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如何走出抑郁困扰?

发布时间:2022-06-12 发布人: 浙江省常山县人民医院 分享:

抑郁症是一种常见的精神疾病。据世界卫生组织(WHO)统计,全球有超过3.5亿人受抑郁症困扰。那么,抑郁症有哪些症状?人们又该如何走出抑郁症呢?

  抑郁可导致学习、工作效率低下,甚至丧失学习能力;抑郁患者不愿多与人进行交流,人变得越来越孤僻,甚至可发生失去理性的暴力行为,部分抑郁患者有自杀倾向。如果自身或者身边的朋友出现了抑郁倾向,一定要重视起来,尽早就医,进行专业的心理干预,早日走出深渊。

  有抑郁倾向的人,嘴里常会说3句话:“好没意思啊”“我好累啊”“我真是一个没用的人”。抑郁症就像是情绪感冒,它会传染,也会流动,因此尽早干预很关键。抑郁患者特别敏感,过度思考,多思多虑,总感觉世界与自己格格不入,活着的每一天,做着的每一件事都是煎熬。他们每天都感觉到绝望,每天都不愿意醒来。总觉得自己没有用,容易失去信心,变得越发自卑。除了上述口头禅,抑郁患者还可以出现以下症状。

  1.核心症状:①几乎每天的大部分时间都心境抑郁、低落;②几乎每天的大部分时间,对几乎所有活动的兴趣乐趣都明显减少。2.其他症状:①几乎每天失眠或嗜睡;②没节食情况下体重明显减轻(也可能是增加),或几乎每天食欲减退或增加;③几乎每天都会感觉自己毫无价值或内疚;④几乎每天都会出现思考能力下降或注意力不集中;⑤反复出现轻生的念头甚至是行为;⑥几乎每天都会有反应迟钝、动作迟缓等迟滞表现,或表现为坐立不安等激越行为;⑦每天就算没有过度运动,也觉得疲劳、精力不足。如果出现核心症状任一条,加上其他症状加起来≥5条,则很有可能会是抑郁症患者。

  如果确诊为抑郁症,除了坚持药物等专业治疗外,患者日常还要做好以下几点:①停止自责:当得知自己有抑郁倾向,不要自责为什么会得病,而是告诉身边的人“我需要帮助了”。②简化生活:学会改变自己,让一切从简,不要把所有的事物想得过于复杂。③规律作息:即便是生病了,吃饭、睡觉也要按照生物钟,以免变得越来越懒散。④参与社交:多外出走走,拜访亲朋,度假旅游,参与一些自己感兴趣或者擅长的活动,让自己有成就感,恢复自信。


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