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她们为什么都在锻炼“盆底肌”

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似乎盆底肌的锻炼无处不在,可是很多人不禁要问,啥是盆底肌?

盆底肌就像一个“吊床”,支撑着盆腔脏器。怀孕后,如果这张吊床原先的负重是500克,那么,随着胎儿的生长,它的负重会慢慢变大,甚至大到原来的10倍,超过5000克。盆底肌像“气球”就像一个装满水的气球,气球的扎口位置相当于盆底。盆腔的脏器都在这个气球里面,一旦盆底漏气或者出了问题,里面容纳脏器的功能也将会受到影响。

如何保护盆底肌?

凯格尔运动是治疗压力性尿失禁的首选,压力性尿失禁占所有尿失禁的70%

 “凯格尔运动”是目前公认的治疗压力性尿失禁的首选方法,即对盆底肌进行训练,有意识地对盆底肌肉进行重复地、选择性地自主收缩和放松,让松弛的盆底肌恢复活力,从而增强控尿能力。

 运动方法第一步, 首选平卧位,收缩阴道和肛门,并感觉向身体内提起用力。维持3-5秒,放松休息10秒。重复10-15次。肌肉收缩过程中保持正常呼吸,不要憋气。第二步, 同样的平卧体位,收缩阴道肛门,保持收缩1秒,放松1秒,再收缩和放松各1秒,如此重复10-15次。

“简而言之,凯格尔运动就是缩肛提阴。这一运动可以使50-90%尿失禁的症状得到有效改善。”

 专业的家庭锻炼---阴道哑铃

被动收缩:将阴道哑铃清洗后,然后半仰卧位,缓慢将阴道哑铃头部放入阴道,头部尾端距阴道口2cm左右,收缩盆底肌肉,感觉到康复器上升,表明位置放置正确,之后尝试坐、行走、爬楼梯、跑步、游泳等方式训练。

主动收缩:双腿自然分开,使用盆底肌肉的力量收缩夹紧哑铃,保持8-10秒,迅速放松8-10秒,如此循环15-20次为一组,每天训练2-3组为宜,组间需让盆底肌肉充分休息。

盆底肌就像 “秘密花园”里的“土壤”,如果土壤出了问题,这座密花园肯定会受到影响。在这个全民都在积极锻炼盆底肌的时代,你还不跟上时代的脚步?

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