“露从今夜白，月是故乡明。”

马上就到白露节气了，

也是秋季的第三个节气。

秋季是燥邪当令的季节，

风、寒、燥是白露时节的气候特点，

容易出现感冒、咳嗽、口干、便秘等不适。

那么进入白露时节，

如何针对性的进行养生呢，

下面一起来看看吧！

一、春困秋乏，宜补肺气

1.什么是秋乏？

白露节气，人的机体进入一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统负担也得到缓解，消化系统功能日渐正常，身体有一种说不出来的疲惫感，即是“秋乏”。

2.睡眠要充足：

此时起居应相应调整，尤其是睡眠要充足。适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。中午12：00-13：00，是人体交感神经最疲劳的时间，此时应比平时增加1小时睡眠为好。有数据分析表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，睡好子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。

3.可泡西洋参茶饮用：

秋乏是阴液不足、阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥。西洋参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。将西洋参切片，每次5-10克用开水冲泡，补气养阴，清热生津，能为人提提神、补补气。

二、阳气收敛，宜补肾气

1.泡泡脚：

这个时节除了常规的养肺，还要调理肾经。每天睡觉之前泡泡脚，可以舒经活络，放松身心。良渚中心有足浴方配制，详情可咨询中医科。

2.补肺益肾：

此外，秋季补肺，也有间接的补肾作用。可以服用一些润肺化痰、益气滋阴的中药，缓解燥邪伤肺带来的不适，又能间接补肾，如山药、南沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、川贝等等。以上中药均可单用，也可制成药膳，如药膳粥等，最好在中医师指导下辨证使用。

三、春捂秋冻，注意温差

1.白露不露，需防寒：

由于秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯筋骨，使经络阻痹，可出现四肢痹症。所以，“白露不露”应防秋寒，尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位。

2.应及时添加衣被：

白露过后，应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，避免受凉引起腹泻。尤其是病老体弱者，更要注意随气温的变化加减衣服。还要注意脚部的保暖，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

四、秋防肺燥，多吃“白色”

1.秋季防燥：

秋季对应的内脏为肺，肺主一身之气，司呼吸，开窍于鼻。而秋季的主气为燥，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪每从口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸系统病症。

2.多吃“白色”：

秋季防肺燥应多吃白色食物。肺和五色中的白色相对应，平日容易感冒，或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但又容易胖的人、肤色不佳的人，都要多吃一些白色的食物，像白萝卜、银耳、杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合等。

来源：药械科